Treinos de natação podem ser muito desgastantes e exaustivos. Uma forma que utilizo para melhorar minha técnica e tornar meus treinos mais eficientes, é focar em um único detalhe que quero trabalhar durante alguma série.
Escolho focar nas minhas viradas, ondulações ou técnicas de braçada em diferentes séries e dias. Crio objetivos e pequenos desafios em minha cabeça que me fazem concentrar em uma minúcia de meu nado por vez.
Um erro muito comum que identifico em muitos nadadores é o fato de tentar consertar muitas técnicas de uma só vez, o que pode atrapalhar o desenvolvimento do nado como um todo. Escolhendo focar somente em uma técnica em séries diferentes pode ser muito beneficial não só para o nado mas para o psicológico também, pois a evolução da técnica se torna muito mais aparente.
Como fazer
Um exemplo comum em meu dia-a-dia de treino de natação: em uma série com maior volume, os ombros podem ficar sobrecarregados, afetando a técnica da braçada, resultando assim em um nado menos eficiente. Logo, ao invés de focar somente em girar os braços com força, penso em esticar cada braçada e forçar em um nado com menos braçadas possíveis: é o chamado “nadar esticado”.
Uma boa dica para conseguir esse nado esticado, é contar o número de braçadas a cada volta. Assim, cria-se um comparativo de número de braçadas em relação ao tempo nadado. Menos braçadas em um tempo mais curto significa um nado mais eficiente.
Existem muitas perguntas que crio em minha mente para otimizar meu nado. Minha finalização de braçada passa pela cintura? Estou nadando com os cotovelos altos na recuperação das braçadas? Meus braços estão esticados quando minha mão entra na água?
Em cada serie foco em uma pergunta, um único detalhe para encontrar um nado mais eficiente a longo prazo. Nunca esqueça que a prática e a paciência são as melhores formas de se desenvolver técnicas mais apuradas para o seu nado.
Em posts futuros vou falar sobre a parte de preparação mental para a natação, algo muito importante que encontrei para o meu desenvolvimento pessoal como atleta e que venho estudado bastante.
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Um abraço!
João de Lucca
Recordista Panamericano
