A respiração é um aspecto muito importante em qualquer um dos 4 nados. Tanto no borboleta, costas, crawl ou peito dependemos de uma respiração adequada para que possamos nos deslocar de maneira eficiente. A partir de uma respiração correta o nadador obtém um ritmo constante, sem prejudicar a biomecânica do nado e, claro, sem fadigar precocemente. Isso porque o indivíduo que não domina a técnica de respiração acaba realizando um maior esforço físico para tentar manter a qualidade dos movimentos, de modo a ser capaz de vencer a resistência oferecida pelo meio líquido.
Mas por que grande parte das pessoas sentem dificuldade nesse pequeno detalhe? Porque na terra a respiração acontece de apenas uma forma (geralmente pelo nariz). Na água funciona assim: inspiramos o ar pela boca e depois expiramos debaixo d’água. Entretanto, há quem “solte” o ar (expire) com o nariz ou com o nariz e a boca ao mesmo tempo.
Pensando nisso, o nadador olímpico e recordista pan-americano João de Lucca selecionou 3 dicas especiais que irão te ajudar a melhorar a respiração na natação. Confira abaixo:
1- Manter a calma é essencial para ter um menor gasto energético resultando em um batimento cardíaco mais nivelado e ritmado. Uma boa dica para melhorar a capacidade pulmonar durante o nado é contar as braçadas e respirar após ter realizado um determinado número de braçadas. Sugiro começar com 4 braçadas e uma respiração. Uma vez se sentindo confortável, pode aumentar o número de braçadas para cada respiração, por exemplo, a cada 6 braçadas realizar 1 respiração. Após um tempo e já tendo uma melhora, é legal também aumentar a intensidade do nado.
2 – Outra dica bem eficaz e na minha opinião bem relaxante, é fazer um trabalho de apneia com as nadadeiras Kpaloa. Atravessar a piscina debaixo d’água batendo perna. Lembrando de ter calma e não se afobar para chegar ao outro lado da piscina. Uma sugestão para relaxar e manter a calma é contar o número de pernadas. Focando na conta e nos números de pernada conseguimos aliviar a tensão da necessidade de subir para respirar. Caso não consiga chegar até o outro lado, conte 10 pernadas e suba para respirar. Conseguindo e já se sentindo confortável, tente fazer 15 pernadas e assim por diante. Para quem já consegue atravessar a piscina sem respirar pode também fazer mais repetições desse mesmo exercício. Uma vez melhorando e se sentindo confortável, pode diminuir o intervalo de tempo entre uma travessia e outra. Assim logo logo terá uma boa capacidade pulmonar que o ajudará bastante nos treinos de natação.
3- Uma forma de melhorar a respiração especificamente no nado crawl e manter o posicionamento correto da cabeça é utilizando os óculos de natação como referência. Ao respirar, concentre-se em manter uma das lentes dos óculos abaixo da superfície e a outra na linha da água. Assim, você irá respirar de modo correto, sem aumentar o arrasto e, consequentemente, gastando menos energia para se deslocar.
E aí? Gostou das dicas do João? Agora é só colocar em prática!
Artigo por Parada Letícia
