A natação é um esporte que requer movimentos do corpo como um todo. Em se tratando especificamente do nado crawl, pesquisadores já comprovaram que a pernada contribui com 10% para a propulsão geral. Além disso, a pernada auxilia na respiração, assim como na manutenção do equilíbrio e na sustentação do corpo na superfície da água. Apesar de sua importância, muitas pessoas sentem dificuldade na execução da pernada e por isso costumam dispensar essa parte do treino.
A nadadora profissional e integrante do Kpaloa Team, Nathalia Almeida, compartilhou algumas dicas para melhorar a eficiência da pernada. Confira o que a atleta 14 vezes campeã brasileira e campeã mundial militar nos contou:
- Muita gente esquece disso, mas o movimento dos pés é crucial na pernada e é preciso ter uma boa mobilidade dos tornozelos. Realizar alongamentos é peça fundamental nesse processo;
- Para assimilar o movimento e a técnica correta da pernada, é interessante trabalhar o nado completo de uma forma diferente: atuando mais intensamente com as pernas e menos com os braços;
- Colocar uma band (faixa elástica) na altura dos tornozelos ajuda bastante os nadadores que sentem dificuldade em manter uma mesma amplitude e ritmo da pernada. Com a band é possível trabalhar esses aspectos;
- Usar pé de pato para focar o trabalho da pernada nos dois sentidos é muito importante. É bem comum observar nadadores realizando força apenas para baixo, mas a pernada é composta pela fase ascendente e descendente. Se não fizer o movimento completo você acaba não saindo do lugar, gasta muita energia, sente a fadiga e fica realmente estacionado na piscina.
Então, aproveite as dicas da Nathalia e aperfeiçoe a técnica de pernada para melhorar seu desempenho. Não exclua as séries de perna da sua programação de treino, pois elas são essenciais! E convidamos você a conhecer em nosso site a nossa linha de nadadeiras específicas para treinos de natação: https://www.kpaloa.com/natacao
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